Cześć dziewczyny Potrzebuje wasza pomoc żeby zaskoczyć na początek Mam 37 lat waze 65 kg przy wzroście 164. W biodrach mam 104 cm. Jestem po tysiącu diet , za każdym razem chudne i tyje po 5 kg . I tak w kółko Chciałabym nauczyć się co i kiedy jeść. Oraz ile razy w tygodniu cwiczyc silowo , ile cardio Ile węgli, ile białka itp . Czy powinnam [...]
[...] - 120g - 228kcal, 33g białko, 11g tłuszcze, 0g węglowodany Suma dobowa: 3121kcal, 189g (24%) białko, 80g (23%) tłuszcze, 408g (52%) węglowodany jestem swiezak i zamista jesc co popadnie jednak wole podskzolic sie w temacie diety ,prosilbym o jakies porady przerobki ,moze cos z tego wyjdzie z gory dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
No żeś normalnie fotkę dał... Dieta na masę to dieta na masę, jesz zbilansowane posiłki ( w każdym starasz się zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, [...]
Jeśli ciężko ci przerzucać ciężary spróbuj treningu Domatora z ciężarem własnego ciała, np drążek-pompki-przysiady-brzuszki. Tak, jak będziesz ćwiczył wydatek kaloryczny się zwiększy więc będziesz musiał więcej jeść, ale ćwiczenia będą równocześnie bodźcem do rozwoju mięśni i poprawy sylwetki, więc widzisz, opłaca się:) od samej pracy fizycznej aż [...]
czasem jak widze te kurczaki, wielkosci perliczek, na dodatek popalone i powywijane, to jesc sie odechciewa. w markecie sie nie ma prawa nic zmarnowac, wiec to co nie sprzedane dzis, ląduje ponownie na roznie jutro. OK opcją są takie budki na ulicach z roznami, gdzie w niektorych mozna rzeczywiscie kupic max smacznego kurczaka, ktory jest [...]
jestem i ja. k***a wariat wez ty zacznij cos jesc;) zaraz ogarne co tam ciekawego w tym dzienniku to moze pozniej napisze coś mądrzejszego, narazie odniose sie do 1 strony:D Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-06 09:02:34
Kobieta bedzie cale zycie tlusta albo bedzie konsumowac 800 kcal dziennie zeby czasem nie przytyc, a ty w tym czasie pupsonem orzechy bedziesz rozbijac i jesc jak czlowiek ;-) Hera, pisz obciazenie calkowite, bo nigdy nie wiadomo ile ma gryf. Co mnie co prawda sa tylko 20, ale wiem, ze niektorzy maja lzejsze ;-)
PORADNIK KONSUMENTA - Chemiczne Mięso ! - czyli nigdy nie jest za późno, aby zacząć jeść świadomie... Egzystujesz w społeczeństwie nastawionym na konsumpcję, zdominowanym przez reklamę, przekazy podprogowe i wyrafinowane oszustwa, które mają na celu ułatwienie producentom różnych towarów pomnażanie ich zysków. Bazują na nieświadomości konsumenta, [...]
Witam, Szukam poniższych tytułów. Najlepiej w formie elektronicznej, będę wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam Marek Kruszewski "Podnoszenie ciężarów i kulturystyka" Barbara Hołub "Co jeść aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej Dla mężczyzn" Lafay Olivier "Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie" Frederic Delavier, Michael Gundill [...]
Bull: dla mnie to nie adekwatne bo nie mieszkam w PL. Ale bogu dzięki (a właściwie sobie) mam taką sytuację finansową że mogę jeść co mi się podoba ;-)
Witam,mam 20 l ,192 wzrostu i waze tylko 76 kg,jestem bardzo chudy i bardzo chce przytyc ,za duzo nie cwicze bo nie mam na to czasu ,chcial bym jakas dobra i sprawdzana rade co jesc?ile ?i jak ? zeby przytyc .Chcialbym przynajmniej z 10 kg.jestem tu nowy,czekam na odp ,Dzieki
Krótkie info: Witam. Chcę być tutaj znany jako Ferdynand. Mam 22 lata i chciałbym wykorzystać to miejsce jako dziennik pokazujący mój progres w dążeniu do osiągnięcia celu, jakim jest: - zdrowe spalenie zbędnych kilogramów - zmiana negatywnych nawyków żywieniowych. Więcej o mnie Od kiedy pamiętam oscyluję w okolicach nadwagi i otyłości. 2 lata [...]
Witam jestem po ostrym zapaleniu trzustki które miało miejsce ponad półtora roku temu, tylko przez pierwsze 6 miesięcy stosowałem się do diety później zakończyłem wizyty u gastroenterologa który stwierdził że mogę już funkcjonować normalnie i zaczynałem jeść wszystko na co miałem ochotę i nie odczuwam od tamtego czasu jakiś dolegliwość jedynie do [...]
[...] specjalistę o pomoc w dodaniu jedzenia ew. poprawie jakiegoś posiłku. Zaznaczam ze chodze jeszcze do szkoly ,stad jem tyle kanapek. Wracam do domu okolo 15.30 i wtedy moge jesc wszystko. Chce zrobic diete co do ktorej bede pewny ze bede ja przestrzegac a nie taka ktorej napewno nie dam rady . Jeszcze raz prosze o pomoc. daje sogacze jak wejdą [...]
Bull, najwazniejsze zeby kulinarne uciechy miescily sie w bilansie ;-) Co to za zycie jesc goowno tylko po to zeby pospacerowac po plazy %-) Ja kuraka jem raz na miesiac jak nie mnie, bo wloje jagniaka albo krowe :-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-06 20:37:51
[...] dla masla ? i nie chodzi tu o margaryne. w tej chwili jem na drugi posilek 2 kromki razowego zytniego bez smarowania. pozniej planuje w ogole wyrzucic pieczywo z diety. wiec dla masla raczej nie ma u mnie miejsca. slyszalem historie o babce co byla na 20dniowym pobycie w sanatorium i tez postanowila nie jesc masla, a potem gorzej widziala.
A co Ci szkodzi masło? Kupuj to prawdziwe co ma minimum 82% tłuszczu zwierzęcego i będzie dobrze. Tłuszcz jest ważny w diecie, nie należy go na siłę eliminować, zwłaszcza jeśli eliminujesz w miarę dobre źródła tłuszczu jakim jest i masło. Jak sobie masło wliczysz w bilans to możesz je jeść.
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Wszystkich, jestem na tym forum nowy. Postanowiłem napisać, ponieważ potrzebuję Waszej pomocy. Wiem, że podobnych tematów pewnie było sporo, ale mój przypadek jest dosyć indywidualny... Chciałbym się uporać z moim brzuchem, który jest moim największym utrapieniem ostatnio. Problemem jest to, że całą sylwetkę mam w miarę normalną, nawet dosyć [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
